波速球训练了解一下 为什么叫波速球?

时间:2021-09-21 08:07:31 作者:admin 69336
波速球训练了解一下 为什么叫波速球?

为什么叫波速球?

波速球:功能性训练中的一个小器械,同样的,我们说过了壶铃,TRX,波速球也是属于它们中的一个小器械。

怎样练速度球?

速度球是练习出拳速度和反应的很好的训练器具。最简单的大击方法就是,握拳并且用力击打速度球,进而带动相应一侧身体运动。当球在反弹板上弹到第三次,再用另一只拳头,以同样的方法击打速度球。这种击打方法需要配合高质量的速度球。作为世界顶极品牌“吉姆”速度球,包括球体,挂环(即世界上独一无二的专利旋转头),墙体连接件。*正确的速度球练习方法,可以保证最佳锻炼效果。

常见的错误姿势包括:紧绷身体,只用左手或右手击打,歪脖/缩脖。而正确的速度球练习方法,需要身体的转动。通过身体转动,可锻炼背部,腹部和肩部肌肉,锻炼腿部,并因此进一步锻炼心肺功能。

怎样强化脚踝,让脚踝变得灵活有力?

相信很多人都在体育课上做过转动脚踝的运动,那除了转脚踝还有啥动作可以练?跑步君给大家推荐几个简单易操作的。

给你们推荐几个锻炼脚踝的动作吧。

01 墙脚跟踩地的小腿拉伸

方法 :

  • 身体靠墙站直,双手搭在墙上。

  • 在觉得舒服的范围内,一只腿尽量往后伸展,两只脚的脚趾都要朝前,而且脚跟要着地。

  • 后腿要伸直,然后让身体倾向墙面。

后伸脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边, 会让小腿肌肉受力不均,时间久了会导致肌肉失衡。

功能 :

  • 有助于修复哪些肌肉问题,小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)。

02 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

方法 :

  • 身体靠墙站直,双手搭在墙上,双脚一前一后,脚趾一定要朝前,脚跟要着地。

  • 后腿屈膝,并让上半身倾向墙面。

可通过放低身体来调整拉伸的强度。

功能 :

  • 有助于修复哪,阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)、胫骨后肌肌腱炎。

03 一脚交跨于前的胫部拉伸

方法 :

  • 身体站直,一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。

  • 慢慢弯曲后面的脚, 迫使前脚的脚踝往下压。

功能 :

  • 有助于修复胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛 、小腿疼痛 )、脚踝扭伤 、腓骨肌腱脱位 、 腓骨肌肌腱炎。

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